Como lidar com os sintomas da ansiedade

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Vila Mariana | São Paulo

O que é ansiedade?

Todos nós experimentamos medo e ansiedade em algum momento da nossa vida, principalmente em situações de perigo. Ocorre que, quando esse medo é excessivo e fora de realidade, ele se torna uma doença. O medo nada mais é do que uma resposta a uma situação que envolve perigo real. A ansiedade é um estado emocional mais complexo que começa por causa do medo. A ansiedade é mais forte do que o medo, porque a pessoa pensa que não pode controlar ou prever o futuro. Sempre orientada para o futuro, geralmente os pensamentos ansiosos iniciam com as palavras "e se..." e terminam de maneira negativa. A psicoterapia pode te ajudar a compreender e lidar com esses pensamentos ansiosos.

Definir ansiedade é algo complexo. Quando você se sente muito ansioso, você é afetado de várias maneiras, como na esfera física, emocional, comportamental e cognitiva. Talvez você não esteja consciente disso no momento em que está ansioso, mas no estado ansioso seu modo de pensar, sentir e se comportar é diferente do que quando você não está ansioso.

Quais os sintomas da ansiedade?

Abaixo, alguns dos efeitos mais comuns da ansiedade:

Sintomas físicos

• Frequência cardíaca aumentada, palpitações

• Falta de ar, respiração rápida

• Dor ou pressão no peito

• Sensação de asfixia

• Vertigem, tontura

• Sudorese, calores, calafrios

• Náusea, estômago embrulhado, diarreia

• Tremores, estremecimento

• Formigamento ou dormência nos braços, pernas

• Fraqueza, desequilíbrio, sensação de desmaio

• Tensão muscular, rigidez

• Boca seca

Sintomas cognitivos

• Medo de perder o controle, de ser incapaz de enfrentar

• Medo de dano físico ou de morte

• Medo de “enlouquecer”

• Medo de avaliação negativa dos outros

• Pensamentos, imagens ou lembranças assustadoras

• Percepções de irrealidade ou alheamento

• Baixa concentração, confusão

• Estreitamento da atenção, hipervigilância para perigo

• Memória fraca

• Dificuldade de raciocínio, perda da objetividade

Sintomas comportamentais

• Evitação de sinais ou situações de ameaça

• Fuga, escape

• Busca de segurança, reasseguramento

• Desassossego, agitação, andar nervosamente de um lado para o outro

• Hiperventilação (respirar rapidamente)

• Paralisia, imobilidade

• Dificuldade para falar

Sintomas emocionais

• Sentir-se nervoso, tenso, irritado

• Sentir-se assustado, temeroso, aterrorizado

• Ser irascível, apreensivo, alvoroçado

• Ser impaciente, frustrado

Como lidar e controlar a ansiedade?

Os métodos cognitivos aprendidos no processo de psicoterapia são altamente eficazes para a redução e manejo da ansiedade. Esse método inclui identificar, classificar e contestar seus pensamentos no momento em que surgem na mente. Além das intervenções cognitivas, outras técnicas são bastante úteis para aliviar os sintomas da ansiedade, como respiração diafragmática, relaxamento progressivo e prática de mindfulness, técnicas essas aprendidas e treinadas no processo de psicoterapia. Atividades físicas e dieta equilibrada também são fundamentais no tratamento da ansiedade.

O que é uma crise de ansiedade?

Crises de ansiedade são frequentes no subtipo mais comum da ansiedade, o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). As crises são reações extremas de nervosismo, geralmente relacionados com situações estressantes ou de extremo medo. É fundamental buscar ajuda em casos de crises constantes, a fim de evitar agravamento do quadro. Durante as crises de ansiedade, há uma descarga grande de substâncias no corpo, como a adrenalina e noradrenalina, fazendo com que o medo tome conta de você. Além disso, você sente o coração disparado, enjoo, irritação, sensação de desmaio e apresenta pensamentos distorcidos.

Faça Psicoterapia!

Comprovado cientificamente, a psicoterapia é a maneira mais eficaz e duradoura de tratar os sintomas da ansiedade. O processo psicoterapêutico colabora para amenizar os sintomas de ansiedade, analisando os pensamentos que os geram e os comportamentos resultantes disso. É nesse processo que se verifica a validade de uma situação geradora de ansiedade, a fim de analisar se trata-se de ansiedade normal ou patológica e consequentemente investir na criação de estratégias que visem "despotencializar" os pensamentos geradores da ansiedade.

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