Pensamentos - Como agem sobre nós

O modelo cognitivo afirma que a interpretação de uma situação (e não a situação em si), frequentemente expressa em pensamentos automáticos, influencia a emoção subsequente, o comportamento e a resposta fisiológica. Na maior parte do tempo, quase não temos consciência desses pensamentos, embora com um pouco de treino possamos trazê-los facilmente à consciência.

Como o próprio nome diz, pensamentos automáticos são aqueles que surgem em nossas mentes sem que haja nenhuma deliberação. Costumam ser considerados como verdades absolutas para quem os têm, mesmo antes de qualquer avaliação.

Uma vez que estamos constantemente pensando e imaginando, temos pensamentos automáticos o tempo todo. Devaneamos em relação ao almoço ou ao final da semana ou preocupamo-nos com tarefas a serem feitas. Os pensamentos automáticos são aqueles que ajudam a compreender estados de humor forte. Tais pensamentos podem ser palavras (Ex. “Serei despedido”), imagens (Ex. ser visto levando bronca do chefe) ou recordações (Ex. a lembrança de apanhar do pai na infância).

Para identificar pensamentos automáticos, observe o que se passa em sua mente quando você experimenta um forte sentimento. Os pensamentos automáticos são geralmente muito breves, e a pessoa torna-se mais consciente da emoção que sente como resultado dos seus pensamentos.

Pessoas diferentes têm pensamentos automáticos diferentes. Por exemplo, observe a seguinte situação: “Você fez um prato diferente para uma festa da vizinhança. Você está um pouco nervoso, porque experimentou uma receita nova. Após 10 minutos, diversas pessoas chegam para você e dizem que acharam seu prato delicioso.”

No exemplo acima, algumas pessoas poderiam pensar: “Ah, que bom, o prato que fiz deu certo” e elas se sentem aliviadas ou orgulhosas. Outras pessoas podem pensar “Estas pessoas estão apenas tentando não me deixar chateado, o prato provavelmente está horrível”, e podem sentir-se envergonhadas ou embaraçadas. Como você pode notar, em qualquer situação existem muitas maneiras de se interpretar o significado dos acontecimentos. A sua interpretação determina o seu estado de humor.

De fato, geralmente temos diversos pensamentos automáticos durante as situações reais de nossas vidas. As perguntas abaixo podem auxiliar as pessoas a identificarem seus pensamentos automáticos. Nem todas as perguntas serão de grande ajuda em todas as situações, mas, ao perguntar a si mesmo cada uma delas, você aumentará a chance de apreender a maioria de seus pensamentos automáticos.

O que estava passando pela minha cabeça instantes antes de eu começar a me sentir deste modo?

O que isso diz a meu respeito?

O que isso significa em relação a mim, à minha vida e a meu futuro?

O que temo que possa acontecer?

O que de pior pode acontecer se isso for verdade?

O que isso significa em termos do modo como as outras pessoas sentem e pensam a meu respeito?

Quais imagens ou lembranças tenho nessa situação?

Muitos dos pensamentos automáticos contêm distorções cognitivas e deve-se aprender a identificá-las, de modo que o pensamento negativo distorcido que antes influenciava fortemente as emoções e comportamentos perca a credibilidade e força.

Quando uma pessoa consegue questionar seus pensamentos e dessa maneira avaliar o quanto eles são fiéis à realidade ou o quanto contêm distorções, pode então lidar com as diferentes situações de maneira mais adequada. Ou seja, ela passa a ter emoções e comportamentos mais ajustados aos eventos que vivencia.

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